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コンビクト コンディショニング

Convict Conditioning

１秒停止、１秒で下げ、１秒で上げ、１秒停止

  • 筋肉の収縮を伴うとき ・・・息を吐く
  • 筋肉の伸長を伴うとき ・・・息を吸う

レッグレイズは、足を上げて腹筋が収縮するときに息を吐く。
プルアップは、体を下げる時に大胸筋が伸びるので息を吸って、腕を伸ばして体を持ち上げる時に大胸筋が縮むので息を吐く。

Convict Conditioning Android apps https://play.google.com/store/apps/details?id=johnwu.ca.convictconditioning2
Convict Conditioning book https://archive.org/details/ConvictConditioning_201602
Convict Conditioning book http://books.cccmh.co.jp/prisoner-training/
Convict Conditioning link https://www.factorfad.com/category/convict-conditioning/
 

Link: 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tF02UYQ6H5b6iLbMEjUyU_H1stqSybjQ-sepvlN5…
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3DmFunqf2Iaboey7chNqjqAhVa_aLNXg

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体

convictConditioning

Category Step Title titleEnglish muscle repsBeginner repsIntermediate repsProgression
BIG6 ハンドスタンド Handstand 三角筋
BIG6 プッシュアップ Pushups 大胸筋
BIG6 レッグレイズ Six.Pack 腹直筋;腹横筋;腹斜筋
BIG6 プルアップ Pullups 広背筋
BIG6 ブリッジ Iron.Spine 上腕三頭筋;三角筋;脊柱起立筋;大殿筋;大腿四頭筋
BIG6 スクワット Squats 大腿四頭筋
プッシュアップ Step1 ウォール・プッシュアップ Wall Pushup 10x1 25x2 50x3
プッシュアップ Step2 インクライン・プッシュアップ Incline Pushup 10x1 20x2 40x3
プッシュアップ Step3 ニーリング・プッシュアップ Kneeling Pushup 10x1 15x2 30x3
プッシュアップ Step4 ハーフ・プッシュアップ Half Pushup 8x1 12x2 25x2
プッシュアップ Step5 フル・プッシュアップ Full Pushup 5x1 10x2 20x2
プッシュアップ Step6 クローズ・プッシュアップ Close Pushup 5x1 10x2 20x2
プッシュアップ Step7 アンイーブン・プッシュアップ Uneven Pushup 5x1 10x2 20x2
プッシュアップ Step8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1/2 one-arm pushup 5x1 10x2 20x3
プッシュアップ Step9 レバー・プッシュアップ Lever Pushup 5x1 10x2 20x2
プッシュアップ Step10 ワンアーム・プッシュアップ One Arm Pushup 5x1 10x2 100x1
スクワット Step1 ショルダースタンド・スクワット Shoulderstand Squats 10x1 25x2 50x3
スクワット Step2 ジャックナイフ・スクワット Jacknife Squats 10x1 20x2 40x3
スクワット Step3 サポーティド・スクワット Supported Squats 10x1 15x2 30x3
スクワット Step4 ハーフ・スクワット Half Squats 8x1 35x2 50x2
スクワット Step5 フル・スクワット Full Squats 5x1 10x2 30x2
スクワット Step6 クローズ・スクワット Close Squats 5x1 10x2 20x2
スクワット Step7 アンイーブン・スクワット Uneven Squats 5x1 10x2 20x2
スクワット Step8 ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1/2 One-Leg Squats 5x1 10x2 20x2
スクワット Step9 アシステッド・ワンレッグ・スクワット Assisted One Leg Squats 5x1 10x2 20x2
スクワット Step10 ワンレッグ・スクワット One Leg Squats 5x1 10x2 50x2
プルアップ Step1 ヴァーチカル・プル Vertical Pulls 10x1 20x2 40x3
プルアップ Step2 ホリゾンタル・プル Horizontal Pulls 10x1 20x2 30x3
プルアップ Step3 ジャックナイフ・プル Jacknife Pulls 10x1 15x2 20x3
プルアップ Step4 ハーフ・プルアップ Half Pullups 8x1 11x2 15x3
プルアップ Step5 フル・プルアップ Full Pullups 5x1 8x2 10x3
プルアップ Step6 クローズ・プルアップ Close Pullups 5x1 8x2 10x2
プルアップ Step7 アンイーブン・プルアップ Uneven Pullups 5x1 7x2 9x2
プルアップ Step8 ハーフ・ワンアーム・プルアップ 1/2 One-Arm Pullups 4x1 6x2 8x2
プルアップ Step9 アシステッド・ワンアーム・プルアップ Assisted One-Arm Pullups 3x1 5x2 7x2
プルアップ Step10 ワンアーム・プルアップ One-Arm Pullups 1x1 3x2 6x2
レッグレイズ Step1 ニー・タック Knee Tucks 10x1 25x2 40x3
レッグレイズ Step2 フラット・ニー・レイズ Flat Knee Raises 10x1 20x2 35x2
レッグレイズ Step3 フラット・ベント・レッグレイズ Flat Bent Leg Raises 10x1 15x2 30x2
レッグレイズ Step4 フラット・フロッグ・レイズ Flat Frog Raises 8x1 15x2 25x2
レッグレイズ Step5 フラット・ストレート・レッグレイズ Flat Straight Leg Raises 5x1 10x2 20x2
レッグレイズ Step6 ハンギング・ニー・レイズ Hanging Knee Raises 5x1 10x2 15x2
レッグレイズ Step7 ハンギング・ベント・レッグレイズ Hanging Bent Leg Raises 5x1 10x2 15x2
レッグレイズ Step8 ハンギング・フロッグ・レイズ Hanging Frog Raises 5x1 10x2 15x2
レッグレイズ Step9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ Partial Straight Leg Raises 5x1 10x2 15x2
レッグレイズ Step10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ Hanging Straight Leg Raises 5x1 10x2 30x2
ブリッジ Step1 ショート・ブリッジ Short Bridges 10x1 25x2 50x3
ブリッジ Step2 ストレート・ブリッジ Straight Bridges 10x1 20x2 40x3
ブリッジ Step3 アングルド・ブリッジ Angled Bridges 8x1 15x2 30x3
ブリッジ Step4 ヘッド・ブリッジ Head Bridges 8x1 15x2 25x2
ブリッジ Step5 ハーフ・ブリッジ Half Bridges 8x1 15x2 20x2
ブリッジ Step6 フル・ブリッジ Full Bridges 6x1 10x2 15x2
ブリッジ Step7 ウォールウォーキング・ブリッジ（下向き） Wall Walking Bridges (Down) 3x1 6x2 15x2
ブリッジ Step8 ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き） Wall Walking Bridges (UP) 2x1 4x2 8x2
ブリッジ Step9 クロージング・ブリッジ Closing Bridges 1x1 3x2 6x2
ブリッジ Step10 スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ Stand-To-Stand Bridges 1x1 3x2 10～30x2
ハンドスタンド・プッシュアップ Step1 ウォール・ヘッドスタンド Wall Headstands 30秒 1分 2分
ハンドスタンド・プッシュアップ Step2 クロウ・スタンド Crow Stands 10秒 30秒 1分
ハンドスタンド・プッシュアップ Step3 ウォール・ハンドスタンド Wall Handstands 30秒 1分 2分
ハンドスタンド・プッシュアップ Step4 ハーフ・スタンド・プッシュアップ Half handstand Pushups 5x1 10x2 20x2
ハンドスタンド・プッシュアップ Step5 ハンドスタンド・プッシュアップ Handstand Pushups 5x1 10x2 15x2
ハンドスタンド・プッシュアップ Step6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ Close Handstand Pushups 5x1 9x2 12x2
ハンドスタンド・プッシュアップ Step7 アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ Uneven Handstand Pushups 5x1 8x2 10x2
ハンドスタンド・プッシュアップ Step8 ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ 1/2 One-Arm Handstand Pushups 4x1 6x2 8x2
ハンドスタンド・プッシュアップ Step9 レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ Lever Handstand Pushups 3x1 4x2 6x2
ハンドスタンド・プッシュアップ Step10 ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ One-Arm Handstand Pushups 1x1 2x2 5x1