スクワット
| video | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
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Step1 |
ショルダースタンド・スクワット Shoulderstand Squats |
10x1 | 25x2 | 50x3 | |
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Step2 |
ジャックナイフ・スクワット Jacknife Squats |
10x1 | 20x2 | 40x3 | |
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Step3 |
サポーティド・スクワット Supported Squats |
10x1 | 15x2 | 30x3 | |
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Step4 |
ハーフ・スクワット Half Squats |
8x1 | 35x2 | 50x2 | |
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Step5 |
フル・スクワット Full Squats |
5x1 | 10x2 | 30x2 | |
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Step6 |
クローズ・スクワット Close Squats |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
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Step7 |
アンイーブン・スクワット Uneven Squats |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
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Step8 |
ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1/2 One-Leg Squats |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
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Step9 |
アシステッド・ワンレッグ・スクワット Assisted One Leg Squats |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
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Step10 |
ワンレッグ・スクワット One Leg Squats |
5x1 | 10x2 | 50x2 |