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スクワット

Step Title muscle repsBeginner repsIntermediate repsProgression
Step1 ショルダースタンド・スクワット
Shoulderstand Squats
10x1 25x2 50x3
Step2 ジャックナイフ・スクワット
Jacknife Squats
10x1 20x2 40x3
Step3 サポーティド・スクワット
Supported Squats
10x1 15x2 30x3
Step4 ハーフ・スクワット
Half Squats
8x1 35x2 50x2
Step5 フル・スクワット
Full Squats
5x1 10x2 30x2
Step6 クローズ・スクワット
Close Squats
5x1 10x2 20x2
Step7 アンイーブン・スクワット
Uneven Squats
5x1 10x2 20x2
Step8 ハーフ・ワンレッグ・スクワット
1/2 One-Leg Squats
5x1 10x2 20x2
Step9 アシステッド・ワンレッグ・スクワット
Assisted One Leg Squats
5x1 10x2 20x2
Step10 ワンレッグ・スクワット
One Leg Squats
5x1 10x2 50x2