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ハンドスタンド・プッシュアップ

Step Title muscle repsBeginner repsIntermediate repsProgression
Step1 ウォール・ヘッドスタンド
Wall Headstands
30秒 1分 2分
Step2 クロウ・スタンド
Crow Stands
10秒 30秒 1分
Step3 ウォール・ハンドスタンド
Wall Handstands
30秒 1分 2分
Step4 ハーフ・スタンド・プッシュアップ
Half handstand Pushups
5x1 10x2 20x2
Step5 ハンドスタンド・プッシュアップ
Handstand Pushups
5x1 10x2 15x2
Step6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ
Close Handstand Pushups
5x1 9x2 12x2
Step7 アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ
Uneven Handstand Pushups
5x1 8x2 10x2
Step8 ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ
1/2 One-Arm Handstand Pushups
4x1 6x2 8x2
Step9 レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ
Lever Handstand Pushups
3x1 4x2 6x2
Step10 ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ
One-Arm Handstand Pushups
1x1 2x2 5x1