ハンドスタンド・プッシュアップ
| video | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
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Step1 |
ウォール・ヘッドスタンド Wall Headstands |
30秒 | 1分 | 2分 | |
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Step2 |
クロウ・スタンド Crow Stands |
10秒 | 30秒 | 1分 | |
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Step3 |
ウォール・ハンドスタンド Wall Handstands |
30秒 | 1分 | 2分 | |
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Step4 |
ハーフ・スタンド・プッシュアップ Half handstand Pushups |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
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Step5 |
ハンドスタンド・プッシュアップ Handstand Pushups |
5x1 | 10x2 | 15x2 | |
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Step6 |
クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ Close Handstand Pushups |
5x1 | 9x2 | 12x2 | |
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Step7 |
アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ Uneven Handstand Pushups |
5x1 | 8x2 | 10x2 | |
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Step8 |
ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ 1/2 One-Arm Handstand Pushups |
4x1 | 6x2 | 8x2 | |
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Step9 |
レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ Lever Handstand Pushups |
3x1 | 4x2 | 6x2 | |
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Step10 |
ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ One-Arm Handstand Pushups |
1x1 | 2x2 | 5x1 |