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プルアップ

Step Title muscle repsBeginner repsIntermediate repsProgression
Step1 ヴァーチカル・プル
Vertical Pulls
10x1 20x2 40x3
Step2 ホリゾンタル・プル
Horizontal Pulls
10x1 20x2 30x3
Step3 ジャックナイフ・プル
Jacknife Pulls
10x1 15x2 20x3
Step4 ハーフ・プルアップ
Half Pullups
8x1 11x2 15x3
Step5 フル・プルアップ
Full Pullups
5x1 8x2 10x3
Step6 クローズ・プルアップ
Close Pullups
5x1 8x2 10x2
Step7 アンイーブン・プルアップ
Uneven Pullups
5x1 7x2 9x2
Step8 ハーフ・ワンアーム・プルアップ
1/2 One-Arm Pullups
4x1 6x2 8x2
Step9 アシステッド・ワンアーム・プルアップ
Assisted One-Arm Pullups
3x1 5x2 7x2
Step10 ワンアーム・プルアップ
One-Arm Pullups
1x1 3x2 6x2