レッグレイズ
| video | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 |
 ,  |
Step1 |
ニー・タック Knee Tucks |
10x1 | 25x2 | 40x3 | |
 |
 ,  |
Step2 |
フラット・ニー・レイズ Flat Knee Raises |
10x1 | 20x2 | 35x2 | |
 |
 ,  |
Step3 |
フラット・ベント・レッグレイズ Flat Bent Leg Raises |
10x1 | 15x2 | 30x2 | |
 |
 ,  |
Step4 |
フラット・フロッグ・レイズ Flat Frog Raises |
8x1 | 15x2 | 25x2 | |
 |
 ,  |
Step5 |
フラット・ストレート・レッグレイズ Flat Straight Leg Raises |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
 |
 ,  |
Step6 |
ハンギング・ニー・レイズ Hanging Knee Raises |
5x1 | 10x2 | 15x2 | |
 |
 ,  |
Step7 |
ハンギング・ベント・レッグレイズ Hanging Bent Leg Raises |
5x1 | 10x2 | 15x2 | |
 |
 ,  |
Step8 |
ハンギング・フロッグ・レイズ Hanging Frog Raises |
5x1 | 10x2 | 15x2 | |
 |
 ,  |
Step9 |
パーシャル・ストレート・レッグレイズ Partial Straight Leg Raises |
5x1 | 10x2 | 15x2 | |
 |
 ,  |
Step10 |
ハンギング・ストレート・レッグレイズ Hanging Straight Leg Raises |
5x1 | 10x2 | 30x2 |