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レッグレイズ

video Step Title muscle repsBeginner repsIntermediate repsProgression
Step1 ニー・タック
Knee Tucks
10x1 25x2 40x3
Step7 ハンギング・ベント・レッグレイズ
Hanging Bent Leg Raises
5x1 10x2 15x2
Step2 フラット・ニー・レイズ
Flat Knee Raises
10x1 20x2 35x2
Step3 フラット・ベント・レッグレイズ
Flat Bent Leg Raises
10x1 15x2 30x2
Step4 フラット・フロッグ・レイズ
Flat Frog Raises
8x1 15x2 25x2
Step5 フラット・ストレート・レッグレイズ
Flat Straight Leg Raises
5x1 10x2 20x2
Step6 ハンギング・ニー・レイズ
Hanging Knee Raises
5x1 10x2 15x2
Step8 ハンギング・フロッグ・レイズ
Hanging Frog Raises
5x1 10x2 15x2
Step9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
Partial Straight Leg Raises
5x1 10x2 15x2
Step10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ
Hanging Straight Leg Raises
5x1 10x2 30x2