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動画と一緒にできる自重筋力トレーニング

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nice and slow. 様々な角度から腹筋を鍛えます。

Cardioです。ダンベルは無しでもOK。ダンベルがないけど負荷がほしい人は、ペットボトルや厚めの本で代用しましょう。

Cardioです。徐々にセットの時間が短くなり、限界まで体を動かします。休憩中に水分補給できるよう準備をしておくとよいでしょう。10秒、20秒のセットはあっという間なので、30秒のセットが最後と思ってすすめると効果的です。

負荷の小さいトレーニングです。

背筋も同時に鍛えます。

Isometric Bicep Curl (Active 12sec + Rest 12Sec)x4 = 96Sec
Isometric Hammer Curl (Active 12sec + Rest 12Sec)x4 = 96Sec
Isometric Bicep Press (Active 12sec + Rest 12Sec)x4 = 96Sec

Towel Bicep Curls 10x5
Rest 2 to 5mins
Towel Hammer Curls 10x5
Repeat Circuit

12-15 Reps, 10 sec Isometric Hold to Contract Triceps Hard
8-10 reps, 10 sec Isometric Hold to Contract Triceps Hard
20 Reps, 10 sec Isometric Hold to Contract Triceps Hard
1:30-2:00 mins Rest, Repeat Circuit 3-4 times

タイトルにpainとある通り、きついです。

休憩なしの4セット。