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動画と一緒にできる自重筋力トレーニング

マシンを使わずに一緒に筋トレできる動画です。トレーニング方法やタイミングがわかりやすく、時間を計画的に使うことができます。

腹筋
20 Minute Home Abdominal Workout - Fitness Blender

nice and slow. 様々な角度から腹筋を鍛えます。

腹筋
Get Fit Fast Ab Workout-15 min of pain

タイトルにpainとある通り、きついです。

腹筋
8 minute abs with Jamie Alderton

休憩なしの4セット。

下半身, カーディオ
52 Minute Intense Fat Burning Cardio Intervals and

Cardioです。ダンベルは無しでもOK。ダンベルがないけど負荷がほしい人は、ペットボトルや厚めの本で代用しましょう。

下半身, カーディオ
Brutal HIIT Ladder Workout - 20 Minute HIIT Workou

Cardioです。徐々にセットの時間が短くなり、限界まで体を動かします。休憩中に水分補給できるよう準備をしておくとよいでしょう。10秒、20秒のセットはあっという間なので、...

下半身
15-Minute Abs, Butt & Thighs Workout

負荷の小さいトレーニングです。

下半身
HARDEST LEG WORKOUT at home-No equipment needed, B

短時間ですが、ハードです。

上半身
Bodyweight Chest & Back Workout

背筋も同時に鍛えます。

上腕二頭筋
The Perfect Beginner's Bicep Workout ( No Equ

Isometric Bicep Curl (Active 12sec + Rest 12Sec)x4 = 96Sec
Isometric Hammer Curl (Active...

上腕二頭筋
The Best Home Bicep Workout ( No Equipment Needed

Towel Bicep Curls 10x5
Rest 2 to 5mins
Towel Hammer Curls 10x5
Repeat Circuit...

上腕三頭筋
Intense Home Tricep Hypertrophy Workout: No Weight

12-15 Reps, 10 sec Isometric Hold to Contract Triceps Hard
8-10 reps, 10 sec Isometric...