疲れを取る方法
睡眠は身体的な疲れと精神的な疲れ、いずれにも劇的な効果を持ちます。理想は夜の8時間ですが、15分程度の昼寝でも有効です。体力を取り戻し、記憶が整理され、脳が精神的なダメージから回復してリフレッシュします。
自己修復のためのエネルギーを補給します。
- ご飯と味噌汁に梅干
見慣れた食事ですが、実はすごい効果。 ご飯とみそ汁からアミノ酸、梅干のクエン酸。 忙しい人は、梅干おにぎりとみそ汁で。
アミノ酸は、肌や筋肉であるタンパク質を作るのに欠かせません。酸っぱいものによく含まれているクエン酸は、疲労物質である乳酸を分解し、肉体疲労回復にも精神疲労回復にも効果があります。
- 牡蠣にレモン
牡蠣の亜鉛とタウリン、レモンのクエン酸です。 牡蠣と同様に、ステーキや焼き鳥も亜鉛を多く含みます。
亜鉛は、タンパク質やDNAの合成に欠かせませんし、新陳代謝を促し免疫力をアップさせて疲労回復にも効果があります。クエン酸やビタミンCと亜鉛を同時に摂取すると吸収率がアップします。 魚、イカ、タコ、貝など魚介類に多く含まれるタウリンは、牡蠣に特に多く含まれ、肝臓機能を調整し、体のむくみ、息切れにも効果を発揮します。
- 豚肉、玉ねぎ、にんにくの芽の炒め物
豚肉のビタミンB1、玉ねぎとニンニクのアリシンです。
アリシンは、にんにくやねぎなど香りの強い野菜に含まれ、ビタミンB１と同時に摂取することで疲労回復効果が更にアップします。
- 緑茶
ビタミンEが不足すると、赤血球の寿命が短くなり、疲れやすくなる、集中力が低下、筋力が弱まるなどの症状がでてきます。
- お菓子
過剰な糖分、塩分の分解は肝臓を疲れさせてしまうので控えます。
タイマッサージは、凝った筋肉を指圧やマッサージでほぐし、緩んだ筋肉をストレッチで伸ばし、歪んだ背骨や関節を矯正するトータルな手技療法です。適切にストレッチを行うことで緊張した筋肉、疲労感を解消し、リラックス効果を得て、身体機能の回復力を高めます。
