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Daily Routines and Schedules 一日の過ごし方

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起床 05:00

日の出とともに目を覚まします。

瞑想 05:30

数分でもOK。ビーチで、森林で。

筋トレ 06:00

日光浴も兼ねて外で筋トレ。部位ごとに筋肉痛が引くのを待って、2~3日おきに。腹筋は毎日。
紫外線は朝8時頃から強くなるのでその前に日の光を浴びるようにし、ビタミンDも生成します。

朝食 07:00

筋トレ後は肉、魚、卵などタンパク質を摂取。

シャワー、歯磨き 07:30
語学学習 08:00

海外滞在中は、現地の言葉を学ぶ。
集中力が高まるのは起床後、2時間半から4時間後です。重要な勉強、仕事はこの時間帯に。

耕す 10:00

大地に素足が気持ちいい。

昼食 12:00

野菜、フルーツをたくさん食べよう。

昼寝 13:00

ちょっと一休み。
集中力が衰えやすくなる時間なので、休憩したり、歩くなどして、気持ちをリフレッシュさせる必要があります。理想的には15分ほど睡眠をとると意識がスッキリしますが、これ以上の睡眠はかえって倦怠感の原因。

散歩 13:30

散歩のついでに夕食の食材を準備、または買い物。

食材 13:30
外出 14:00

友達と遠くへ出かけることも。

出会い 14:00

チャレンジと、新たなコネクション。

有酸素運動 14:00

水泳、ランニングなど、インターバルトレーニングで脂肪を燃焼。

ダンスレッスン 14:00
楽器の練習 15:00

瞑想と同様、音楽も右脳を使います。

魚釣り 16:00

自分で釣った魚は美味しい。

夕食 17:00
風呂、歯磨き 18:00
情報収集/勉強/読書 19:00

メールは友達のものだけチェック。

映画・音楽鑑賞 19:00

学習中の言語中心に。

大切な人と過ごす時間 20:00

家族や友人、恋人と寛いだ時間を過ごす

就寝 23:00

寝る前は照明を控え目にして、ぬるめのお風呂やハーブティーなどでリラックスすると、よい睡眠がとれます。