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Step10
| video | Category | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
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プッシュアップ | Step10 |
ワンアーム・プッシュアップ One Arm Pushup |
5x1 | 10x2 | 100x1 | |
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スクワット | Step10 |
ワンレッグ・スクワット One Leg Squats |
5x1 | 10x2 | 50x2 | |
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プルアップ | Step10 |
ワンアーム・プルアップ One-Arm Pullups |
1x1 | 3x2 | 6x2 | |
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,  |
レッグレイズ | Step10 |
ハンギング・ストレート・レッグレイズ Hanging Straight Leg Raises |
5x1 | 10x2 | 30x2 | |
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ブリッジ | Step10 |
スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ Stand-To-Stand Bridges |
1x1 | 3x2 | 10～30x2 | |
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ハンドスタンド・プッシュアップ | Step10 |
ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ One-Arm Handstand Pushups |
1x1 | 2x2 | 5x1 |