Step7
| video | Category | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
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プッシュアップ | Step7 |
アンイーブン・プッシュアップ Uneven Pushup |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
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スクワット | Step7 |
アンイーブン・スクワット Uneven Squats |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
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プルアップ | Step7 |
アンイーブン・プルアップ Uneven Pullups |
5x1 | 7x2 | 9x2 | |
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 ,  |
レッグレイズ | Step7 |
ハンギング・ベント・レッグレイズ Hanging Bent Leg Raises |
5x1 | 10x2 | 15x2 | |
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ブリッジ | Step7 |
ウォールウォーキング・ブリッジ（下向き） Wall Walking Bridges (Down) |
3x1 | 6x2 | 15x2 | |
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ハンドスタンド・プッシュアップ | Step7 |
アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ Uneven Handstand Pushups |
5x1 | 8x2 | 10x2 |