Step9
| video | Category | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
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プッシュアップ | Step9 |
レバー・プッシュアップ Lever Pushup |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
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スクワット | Step9 |
アシステッド・ワンレッグ・スクワット Assisted One Leg Squats |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
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プルアップ | Step9 |
アシステッド・ワンアーム・プルアップ Assisted One-Arm Pullups |
3x1 | 5x2 | 7x2 | |
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 ,  |
レッグレイズ | Step9 |
パーシャル・ストレート・レッグレイズ Partial Straight Leg Raises |
5x1 | 10x2 | 15x2 | |
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ブリッジ | Step9 |
クロージング・ブリッジ Closing Bridges |
1x1 | 3x2 | 6x2 | |
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ハンドスタンド・プッシュアップ | Step9 |
レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ Lever Handstand Pushups |
3x1 | 4x2 | 6x2 |