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レッグレイズ

video Step Title muscle repsBeginner repsIntermediate repsProgression
, Step1 ニー・タック
Knee Tucks
10x1 25x2 40x3
, Step2 フラット・ニー・レイズ
Flat Knee Raises
10x1 20x2 35x2
, Step3 フラット・ベント・レッグレイズ
Flat Bent Leg Raises
10x1 15x2 30x2
, Step4 フラット・フロッグ・レイズ
Flat Frog Raises
8x1 15x2 25x2
, Step5 フラット・ストレート・レッグレイズ
Flat Straight Leg Raises
5x1 10x2 20x2
, Step6 ハンギング・ニー・レイズ
Hanging Knee Raises
5x1 10x2 15x2
, Step7 ハンギング・ベント・レッグレイズ
Hanging Bent Leg Raises
5x1 10x2 15x2
, Step8 ハンギング・フロッグ・レイズ
Hanging Frog Raises
5x1 10x2 15x2
, Step9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
Partial Straight Leg Raises
5x1 10x2 15x2
, Step10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ
Hanging Straight Leg Raises
5x1 10x2 30x2