タンパク質の取り方

筋トレ後筋肉のタンパク質合成が高まる48時間は、5つの食材からタンパク質を過不足なく摂取する。

1. 乳製品：カルシウム、ビタミンD
2. 卵：ビタミンA、E
3. 大豆食品：マグネシウム、イソフラボン
4. 肉類：ビタミンA、B
5. 魚介類：EPA、DHAなどの必須脂肪酸