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タンパク質の取り方

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筋トレ後筋肉のタンパク質合成が高まる48時間は、5つの食材からタンパク質を過不足なく摂取する。

  1. 乳製品:カルシウム、ビタミンD
  2. 卵:ビタミンA、E
  3. 大豆食品:マグネシウム、イソフラボン
  4. 肉類:ビタミンA、B
  5. 魚介類:EPA、DHAなどの必須脂肪酸