下半身

短時間ですが、ハードです。

負荷の小さいトレーニングです。

Cardioです。徐々にセットの時間が短くなり、限界まで体を動かします。休憩中に水分補給できるよう準備をしておくとよいでしょう。10秒、20秒のセットはあっという間なので、30秒のセットが最後と思ってすすめると効果的です。

Cardioです。ダンベルは無しでもOK。ダンベルがないけど負荷がほしい人は、ペットボトルや厚めの本で代用しましょう。