Step3
| video | Category | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
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プッシュアップ | Step3 |
ニーリング・プッシュアップ Kneeling Pushup |
10x1 | 15x2 | 30x3 | |
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スクワット | Step3 |
サポーティド・スクワット Supported Squats |
10x1 | 15x2 | 30x3 | |
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プルアップ | Step3 |
ジャックナイフ・プル Jacknife Pulls |
10x1 | 15x2 | 20x3 | |
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 ,  |
レッグレイズ | Step3 |
フラット・ベント・レッグレイズ Flat Bent Leg Raises |
10x1 | 15x2 | 30x2 | |
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ブリッジ | Step3 |
アングルド・ブリッジ Angled Bridges |
8x1 | 15x2 | 30x3 | |
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ハンドスタンド・プッシュアップ | Step3 |
ウォール・ハンドスタンド Wall Handstands |
30秒 | 1分 | 2分 |