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プッシュアップ

Step Title muscle repsBeginner repsIntermediate repsProgression
Step1 ウォール・プッシュアップ
Wall Pushup
10x1 25x2 50x3
Step2 インクライン・プッシュアップ
Incline Pushup
10x1 20x2 40x3
Step3 ニーリング・プッシュアップ
Kneeling Pushup
10x1 15x2 30x3
Step4 ハーフ・プッシュアップ
Half Pushup
8x1 12x2 25x2
Step5 フル・プッシュアップ
Full Pushup
5x1 10x2 20x2
Step6 クローズ・プッシュアップ
Close Pushup
5x1 10x2 20x2
Step7 アンイーブン・プッシュアップ
Uneven Pushup
5x1 10x2 20x2
Step8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
1/2 one-arm pushup
5x1 10x2 20x3
Step9 レバー・プッシュアップ
Lever Pushup
5x1 10x2 20x2
Step10 ワンアーム・プッシュアップ
One Arm Pushup
5x1 10x2 100x1