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忙しい一日の後だったり、怠惰になったりすることで、時間が来てもやる気が起こらない時もある。しかし、〝その時〟が来たらとにかくワークを始め、やるべきことをなす。すると、退屈と無駄に終わるはずだった時間が、達成した満足感と、精神的・肉体的な高揚感に置き換わる。

「新入り」は初心者にとって理想的な週２回のルーチンだ。２番目の「善行」は、実質的な筋力と筋肉を得る助けとなる３日間プログラム。３番目の「ベテラン」は、肉体をすでにつくり上げている人たちにむいている週６日のプログラムだ。第４のルーチンは「懲罰房」と呼ばれるもので、すぐれた回復能力を持つアスリート用。最後は「超人」だ。筋力よりも持久力を専門とするエリートアスリートのために設計されたものだ。