Step4
| video | Category | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
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プッシュアップ | Step4 |
ハーフ・プッシュアップ Half Pushup |
8x1 | 12x2 | 25x2 | |
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スクワット | Step4 |
ハーフ・スクワット Half Squats |
8x1 | 35x2 | 50x2 | |
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プルアップ | Step4 |
ハーフ・プルアップ Half Pullups |
8x1 | 11x2 | 15x3 | |
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 ,  |
レッグレイズ | Step4 |
フラット・フロッグ・レイズ Flat Frog Raises |
8x1 | 15x2 | 25x2 | |
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ブリッジ | Step4 |
ヘッド・ブリッジ Head Bridges |
8x1 | 15x2 | 25x2 | ||
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ハンドスタンド・プッシュアップ | Step4 |
ハーフ・スタンド・プッシュアップ Half handstand Pushups |
5x1 | 10x2 | 20x2 |