ブリッジ
| video | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
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Step1 |
ショート・ブリッジ Short Bridges |
10x1 | 25x2 | 50x3 | |
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Step2 |
ストレート・ブリッジ Straight Bridges |
10x1 | 20x2 | 40x3 | |
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Step3 |
アングルド・ブリッジ Angled Bridges |
8x1 | 15x2 | 30x3 | |
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Step4 |
ヘッド・ブリッジ Head Bridges |
8x1 | 15x2 | 25x2 | ||
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Step5 |
ハーフ・ブリッジ Half Bridges |
8x1 | 15x2 | 20x2 | |
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Step6 |
フル・ブリッジ Full Bridges |
6x1 | 10x2 | 15x2 | |
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Step7 |
ウォールウォーキング・ブリッジ（下向き） Wall Walking Bridges (Down) |
3x1 | 6x2 | 15x2 | |
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Step8 |
ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き） Wall Walking Bridges (UP) |
2x1 | 4x2 | 8x2 | |
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Step9 |
クロージング・ブリッジ Closing Bridges |
1x1 | 3x2 | 6x2 | |
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Step10 |
スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ Stand-To-Stand Bridges |
1x1 | 3x2 | 10～30x2 |