Step8
| video | Category | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
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プッシュアップ | Step8 |
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1/2 one-arm pushup |
5x1 | 10x2 | 20x3 | |
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スクワット | Step8 |
ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1/2 One-Leg Squats |
5x1 | 10x2 | 20x2 | |
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プルアップ | Step8 |
ハーフ・ワンアーム・プルアップ 1/2 One-Arm Pullups |
4x1 | 6x2 | 8x2 | |
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 ,  |
レッグレイズ | Step8 |
ハンギング・フロッグ・レイズ Hanging Frog Raises |
5x1 | 10x2 | 15x2 | |
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ブリッジ | Step8 |
ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き） Wall Walking Bridges (UP) |
2x1 | 4x2 | 8x2 | |
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ハンドスタンド・プッシュアップ | Step8 |
ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ 1/2 One-Arm Handstand Pushups |
4x1 | 6x2 | 8x2 |