プルアップ
| video | Step | Title | muscle | repsBeginner | repsIntermediate | repsProgression | |
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Step1 |
ヴァーチカル・プル Vertical Pulls |
10x1 | 20x2 | 40x3 | |
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Step2 |
ホリゾンタル・プル Horizontal Pulls |
10x1 | 20x2 | 30x3 | |
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Step3 |
ジャックナイフ・プル Jacknife Pulls |
10x1 | 15x2 | 20x3 | |
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Step4 |
ハーフ・プルアップ Half Pullups |
8x1 | 11x2 | 15x3 | |
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Step5 |
フル・プルアップ Full Pullups |
5x1 | 8x2 | 10x3 | |
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Step6 |
クローズ・プルアップ Close Pullups |
5x1 | 8x2 | 10x2 | |
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Step7 |
アンイーブン・プルアップ Uneven Pullups |
5x1 | 7x2 | 9x2 | |
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Step8 |
ハーフ・ワンアーム・プルアップ 1/2 One-Arm Pullups |
4x1 | 6x2 | 8x2 | |
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Step9 |
アシステッド・ワンアーム・プルアップ Assisted One-Arm Pullups |
3x1 | 5x2 | 7x2 | |
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Step10 |
ワンアーム・プルアップ One-Arm Pullups |
1x1 | 3x2 | 6x2 |